Контроль веса.

Для сохранения нормального веса тела, для начала необходимо определить свой вес тела, а за тем научиться контролировать вес. Для определения веса тела приведена ниже таблица с учетом роста и веса женщин, и формула для определения веса тела используя простую формулу вы сможете определить свой вес.

Контроль веса способы:

Для контроля веса тела необходимо подходить комплексно. Эффективность повышения энергетического обмена во многом зависит от разумного сочетания дозированной мышечной нагрузки с рациональным питанием. Большую роль в контроле веса играет ограничение в пище легко усвояемых углеводов (сладкие и мучные блюда) и животных жиров.

Однако следует помнить, что питание считается рациональным, когда оно сбалансировано с учетом энергетических затрат, возраста и других индивидуальных особенностей организма. Т.е. контроль веса не должен быть простым ограничением в пище.

Объективным методом оценки эффективности лечебно-профилактических мероприятий в борьбе с последствиями гипокинезии является систематический контроль за своим весом. С целью контроля веса предложена таблица, в которой указан нормальный вес женщин в соответствии с возрастом и ростом.

Контроль веса, определение максимального нормального веса женщин (кг) в зависимости от возраста и роста:

Рост, см	Возраст, лет
Рост, см	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
148	48,5	52,3	54,7	53,2	52,2
150	48,9	53,9	56,5	55,7	54,8
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,2
158	58,1	64,1	67,9	64,5	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,0
166	65,2	71,8	76,5	73,8	71,5
168	68,6	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,8	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,6	97,4	95,6	92,9

Пользуясь приведенной таблицей, легко определить, какой максимальный вес может иметь женщина соответствующего возраста и роста, а также путем простейшего расчета вычислить процент избыточного веса. Научиться контролировать свой вес достаточно просто. Зная нормальный свой вес, рассчитав свой текущей вес, можно узнать на сколько необходимо похудеть.

Для определения избыточного веса вначале по таблице определяют нормальный вес, соответствующий возрасту и росту женщины. Так, при росте 156 см нормальный вес женщины в возрасте 35 лет будет 61,5 кг. Затем высчитывают избыток веса, то есть разницу между фактическим и тем, который должен соответствовать данному возрасту и росту, указанным в таблице.

Контроль веса как правильно рассчитать вес:

Например, если фактически вес женщины равен 80 кг, а при данном возрасте и росте он не должен превышать 61,5 кг, то разность будет равна 18,5 кг. Полученное число делят на цифру, соответствующую табличному значению веса (61,5), и умножают на 100, чтобы результат получить в процентах: 18,5 / 61,5 х 100 = 30% Следовательно, фактический вес данной женщины превышает нормальный на 30%.

Рекомендуем прочесть:

Как быстро похудеть?

Как похудеть без диет и мучений?

Какие травы способствуют похудению?

Исходя из проведенных расчетов можно определить и степень полноты женщины, учитывая, что ученые различают три степени ожирения.

Степени ожирения и контроль веса:

Первая степень ожирения— легкая степень, (вес превышает допустимый на 30%);

Вторая степень ожирения— средняя (вес превышает допустимый на 50%);

Третья степень ожирения— тяжелая степень ожирения (вес превышает допустимый более чем на 50%).

Таким образом, путем постоянного контроля за своим весом, что достигается регулярным взвешиванием (строго в одинаковых условиях: весы, время дня, одежда и т. д.), и своевременной его коррекцией можно наметить меры по предупреждению развития тучности и тем самым предохранить себя от опасности тяжело заболеть.